الصيام في رمضان

أثناء الصوم والعشاء يجب أن تكون أبطأ ساعة؟

Pin
Send
Share
Send
Send


لعدة سنوات قبل الحمل ، كان يمكنني بسهولة الاستغناء عن الطعام حتى الظهر. عند الظهر ، كان بإمكاني شرب العصير الطازج ، عصير أو تناول وجبة خفيفة مع الفواكه الموسمية ، وكانت أول وجبة كاملة في شكل عصيدة وسلطة عادة بعد الساعة 12:00. تطهير الجسم واستعادته ، والشعور بالخفة والحيوية خلال اليوم ، وتقوية المناعة والتخلص من العديد من المشاكل الصحية - فوائد الصيام الدوري والاستراحة الطويلة بين الوجبات يتم الحديث عنها الآن بشكل متكرر. كيف يعمل؟ ما الفواصل الزمنية بين الوجبات سوف تستفيد؟ لماذا لا يوصي المزيد والمزيد من الخبراء بالوجبات الخفيفة المتكررة طوال اليوم؟ ولمن مثل هذا النظام غير مناسب؟ رأي الخبراء في الصيام المتقطع في هذا المنصب.

المواد التي أعدتها:داريا بوخمان

ما هو الصيام المتقطع؟

إن مفهوم "المجاعة الدورية" ، الذي يستخدمه الخبراء الروس غالبًا ، لا يعكس تمامًا جوهر النهج الغربي ولا يبدو واضحًا تمامًا. الترجمة الأكثر دقة ، والتي تفسر في جوهرها جوهر هذه الممارسة ، ستكون "رفض تناول الطعام على المدى القصير". على عكس الصوم التقليدي مع الصيام الدوري ، فإن الفترات الزمنية بدون طعام تكون أقصر بكثير ، لكن هذه الممارسة تتكرر بتردد معين كل يوم أو كل أسبوع.

كيف أكل أسلافنا؟

تعتمد العديد من النظم الغذائية الحديثة والاتجاهات في القطاع الصحي على النمط الغذائي لأسلافنا. ومبدأ الصيام الدوري ليس استثناء. في أيام جامعي الصياد (أي من العصر الحجري القديم المتأخر ، وفقًا للعلماء ، لم يتغير الحمض النووي لدينا كثيرًا) ، كان الجوع هو المعيار ، لأنه لا أحد يعرف متى سيكون من الممكن التقاط لعبة أخرى أو العثور على طعام نباتي. بسبب هذا التباين في تناول لحظات مع فترات من الصيام ، فقد تعلم جسم الإنسان ، أولاً ، تحطيم الدهون بكفاءة (بدلاً من الجلوكوز) للحصول على الطاقة ، عن طريق الدخول في حالة من الجوع الكيتوزي للكربوهيدرات للخلايا. وثانيا ، أصبح أكثر قدرة على التكيف والقدرة على التبديل بين حرق الجلوكوز وحرق الدهون كوقود. نحن لا ندرب هذه القدرة على الإطلاق ، ونأكل كل ثلاث ساعات ، وأحيانًا أكثر (في النهاية ، لا أحد ألغى الوجبات الخفيفة :).

لماذا هذا مطلوب؟

في الآونة الأخيرة ، ظهرت المزيد والمزيد من البحوث العلمية حول فوائد مثل هذه الممارسة. يعد الصيام الدوري بالحد من العمليات الالتهابية في الجسم ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وتحسين الوظيفة العقلية ، وزيادة مستويات الطاقة ، ويمكن أيضًا إطالة العمر ، ومنع ومكافحة السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية على مستوى استرداد الخلايا.

رأي الخبراء

"من الصعب تخيل أسلافنا وهم يزحفون خارج الكهوف بسؤال:" ماذا عن الفطور اليوم؟ "في تلك الأيام لم تكن هناك ثلاجات ؛ لم يكن هناك مكان لتخزين الطعام. بالنسبة لي ، الصيام الدوري هو نوع من لم الشمل مع أسلافي "- الدكتور ستيفن غاندري ، طبيب القلب ، مؤلف كتاب The Plant Paradox.

"هل سبق لك الانتباه إلى حقيقة أنه عندما تكون مريضاً ، ليس لديك أي شهية على الإطلاق؟ هذا هو رد فعل طبيعي تماما للجسم. يحاول جسمك نفسه خفض مستوى الجلوكوز في الدم لمحاربة العدوى. الصيام الدوري ليس مجرد اتجاه للأزياء ، بل يتم تحطيم جميع آليات الصيام في الحمض النووي الخاص بنا "- الدكتور جاسون فانغ ، الطبيب الممارس ، أخصائي الصيام ، مؤلف كتاب" الدليل الكامل للصيام ".

"أنا شخصياً استخدم أسلوب الصيام الدوري كل أسبوع وأوصي به للغاية لمرضاي. قال الدكتور ويليام كول ، وهو طبيب ممارس للطب الوظيفي ، إنه لأمر مدهش كيف أن مجرد رفض الطعام يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من علامات الالتهابات في الجسم.

"على مدار سنوات عملي العديدة ، شاهدت كيف أن الصيام شفي من مرضى التهاب المفاصل والذئبة ، وساعد في التغلب على الأكزيما والصدفية ، وسرعان ما توقف تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، يكون الشفاء كاملاً ، دون التراجع ، وفي العديد من الحالات أوصى بالقيام بعمليات لم يكن من الضروري اللجوء إليها "، الدكتور جويل فورمان ، طبيب الأسرة ، أخصائي التغذية ، مؤلف كتاب الصوم والأكل من أجل الصحة.

"الصيام الدوري هو فلسفة عصرية للغاية الآن ، والتي ، من بين أمور أخرى ، ساعدت في فضح الأسطورة القائلة بأن تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة طوال اليوم يحسن الأيض (ولهذا أنا ممتن لها). أريد أن ألفت الانتباه إلى ثلاث نقاط: استمع إلى جسدك ولا تؤذي نفسك. إذا شعرت أن الصيام ليس لك ، فلا تعذب نفسك. ثانياً ، الصيام بأي شكل من الأشكال أمر خطير بالنسبة للأشخاص (خاصة النساء) الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي. ثالثًا ، لا تأخذ طريقة الصيام الدوري في الاعتبار على الإطلاق تجربة الأيورفيدا التي استمرت ألف عام ، والتي توحي بأن بعض الناس يتسامحون مع الجوع بسهولة أكبر ، بينما البعض الآخر أكثر تعقيدًا. لذلك ، أفضل برنامج التخلص من السموم الذي تم بناؤه جيدًا على الصيام الدوري ، "- كيمبرلي سنايدر ، أخصائية تغذية ، مؤلفة الكتب الأكثر مبيعًا في The Beauty Detox Solution.

"كما نحتاج إلى النوم لإعادة التشغيل والتعافي ، يحتاج الجهاز الهضمي لدينا إلى التخلي عن الطعام لفترة من الوقت. أحب استخدام الصيام الدوري في ممارستي لمحاربة الالتهابات وتقوية المناعة "- د. آمي شا ، طبيبة معتمدة ، أخصائية في الهضم.

"كثيرا ما يُسألني عما إذا كان يمكن للمرأة أن تشعر بالجوع. وقال فيليس غيرش ، أخصائي أمراض النساء المعتمد ، مؤسس مجموعة إينتيفريديكال مديكال إيرفين في كاليفورنيا ، إن الصيام طويل الأمد ، بلا شك ، يمكن أن يؤدي إلى إيقاف تشغيل الجهاز التناسلي لدى النساء ، لكن الصيام على المدى القصير يمكن أن ينشط المرأة ويزيد من مستويات الطاقة ويحسن البكتيريا المعوية.

من عدة ساعات إلى عدة أيام - أنواع الصيام الدوري

هناك العديد من أنواع الصيام الدوري ، ولكن ربما تكون أكثر الممارسات شعبية هي كما يلي:

يتضمن هذا النوع من الصيام 16 ساعة بدون طعام للرجال و 14-15 ساعة للنساء يوميًا. وبالتالي ، تحاول أن تناسب الوجبات في نافذة من 8 إلى 10 ساعات (عادة 2-3 وجبات). على سبيل المثال ، تناول العشاء في الساعة 6 مساءً ، يمكنك تناول وجبة الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا حتى الساعة 10:00 صباحًا في اليوم التالي ، وبالتالي يتضور جوعًا ما بين 15 و 16 ساعة (معظمنا نأمل أن تنام).

يتضمن هذا النوع من الصيام حمية طبيعية 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية إلى 500-600 في اليومين المتبقيين. تتضمن هذه المجموعة الفرعية برامج إزالة السموم مع تقييد السعرات الحرارية اليومية.

حمية المحارب

الوجبة الوحيدة خلال اليوم هي العشاء ، أي أن الصيام يمكن أن يستمر حتى 22 ساعة (من العشاء إلى العشاء). يمكنك قراءة المزيد عن النظام والاقتباسات المحددة من كتاب "حمية المحارب" في هذا المنشور.

من المهم أن تتذكر أن الوجبة الأولى بعد الاستراحة يجب أن تكون مغذية ومغذية وصحية ، وإلا فإن كل عمل جسمك لإزالة السموم أثناء الصيام الدوري ليس له أي معنى. سيكون الخيار الأفضل هو تناول عصير الخضروات والدهون الطازجة وعصير الخضار الطازج والسلطة والبيض المخفوق.

الأيورفيدا والصيام المتقطع

وفقا لأيورفيدا ، فإن استراحة لمدة 12 ساعة بين العشاء والفطور مفيد للغاية للصحة ، ومع ذلك ، فإن الجوع الطويل لن يفيد جميع doshas.

ويعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من سائد فاتا dosha ، والصوم ليست مناسبة. إذا كانوا لا يزالون يقررون المحاولة ، فإن التجربة ستكون أفضل في موسم الدفء. الناس من نوع بيتا يعانون من الجوع الشديد بسبب شهية جيدة وآني قوية. Kapha هو dosha الذي الصوم هو الأكثر ملاءمة وأسهل أداء بسبب الأيض البطيء. هذه الفئة من الأشخاص الذين لا يعانون عادة من الجوع في الصباح ويمكنهم تخطي وجبة الإفطار بسهولة.

شاهد الفيديو: تجنب الاستحمام في رمضان لانه يفسد الصيام. اخبرنا عنه الرسول ﷺ محمد !! (ديسمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send