Pin
Send
Share
Send
Send


يعتبر عصير البروتين خيارًا رائعًا لتناول وجبة الإفطار الشهية وطريقة للحصول على ما يكفي من البروتين ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنباتيين. نحن نقدم لك 6 وصفات لعصائر لذيذة ، والتي تحتوي على 10 إلى 40 غراما من البروتين.

إن عصائر الفاكهة اللذيذة لن تروق للنباتيين فحسب ، بل لجميع أنصار اتباع نظام غذائي صحي. قبل تقديمك مباشرة إلى الوصفات ، سنقدم بعض النصائح المفيدة.

احتفظ دائمًا بمخزون من الفواكه المجمدة في الثلاجة. على سبيل المثال ، عدة حاويات من الموز المفروم. سيتيح لك ذلك عمل عصائر في أي وقت.

أضف بذور الشيا والقنب والكتان المفروم - سيزيد ذلك من كمية المواد الغذائية ويجعل الكوكتيل أكثر سمكا.

طريقة الطبخ

أضف دقيق الشوفان والماء إلى الخلاط واخلطه لمدة 2-3 دقائق حتى تصبح الرقائق ناعمة. ثم تضاف المكونات المتبقية إلى الخلاط وتغلب عليها لمدة 30 ثانية. صب في كوب ورش على القمة مع القرفة وجوزة الطيب اضافية.

Megayear سوبر كوكتيل

هذا عصير غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية والعناصر النباتية والثقافات البكتيرية. ربما ، إذا كان أي شيء ، يستبدل الإفطار أو الغداء أو العشاء.

  • 350 غرام من الماء
  • 2 عناقيد من السبانخ
  • 2 كوب تجميد التوت المختلفة
  • ½ كوب زبادي قليل الدسم
  • 2 مغارف من مسحوق بروتين الفانيليا (يمكنك تناول ملعقة صغيرة مع شريحة)
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. الجوز
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان الأرض

في النهاية ، ستحصل على: 500 سعرة حرارية ، 57 جم من البروتين ، 11 جم من الدهون ، 54 جم من الكربوهيدرات

عصير فراولة موز

أضف بذور الكتان إلى الكوكتيل - وستحصل على المزيد من الألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 والقشور - مضادات الأكسدة المفيدة لجسمك.

  • 350 غرام من الماء أو الحليب أو اللبن
  • 2 مغارف من مسحوق بروتين الفانيليا أو الفراولة
  • 1 موز
  • 1 كوب من الفراولة المجمدة
  • 2 عناقيد من السبانخ
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان الأرض

في النهاية ، سوف تحصل على: 490 سعرة حرارية ، 55 جم من البروتين ، 9 جم من الدهون ، 47 جم من الكربوهيدرات

كوكتيل شوكولاتة الكرز

العلماء على يقين من أن الكرز يساعد في مكافحة الالتهابات في العضلات بعد التدريب ، مما يعني أن هذا الكوكتيل مثالي للشفاء.

  • 350 غرام من الماء أو الحليب أو اللبن
  • 2 المجارف من مسحوق البروتين الشوكولاته
  • 2 كوب حرض الكرز الظلام
  • 2 عناقيد من السبانخ
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. الجوز
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان الأرض
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق الكاكاو

في النهاية ، ستحصل على: 530 سعرة حرارية ، بروتين 56 جم ، 13 جم دهون ، 47 جم كربوهيدرات

كوكتيل "قوة المناطق المدارية"

مثل Pina Colada ، ولكن مع 58 غرام من البروتين وحفنة من السبانخ - جيد للقلب!

  • 350 غرام من الماء أو الحليب أو اللبن
  • 2 مغارف من مسحوق بروتين الفانيليا
  • نصف موز
  • ربع الأناناس
  • 2 عناقيد من السبانخ
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان الأرض
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. جوز الهند غير المحلى
  • ½ كوب زبادي طبيعي

في النهاية ، ستحصل على: 525 سعرة حرارية ، 58 جم من البروتين ، 12 جم من الدهون ، 46 جم من الكربوهيدرات

سوبرفوود كوكتيل

يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية (مثل البنجر والكرز) أن تعزز تمرينك وتساعد على استعادة العضلات بعدها.

  • 225 غرام من الماء
  • ½ كوب من الكرز المجمد
  • ½ كوب بنجر خام مفروم
  • ½ كوب من الفراولة المجمدة
  • ½ كوب من العنب البري المجمد
  • نصف موز
  • 1 مغرفة من بروتين مصل الشوكولاتة
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان الأرض

في النهاية ، ستحصل على: 329 سعرة حرارية ، 28 غرام من البروتين ، 4 غرام من الدهون ، 52 جم من الكربوهيدرات

الدكتور مايك هزة الطاقة

يحتوي عصير وصفات التغذية الصحية للرجال في Russell’s American Men على كوب من التوت الأزرق ، فضلاً عن جرعة من أوميغا 3s التي تحفز وظائف المخ والقلب.

  • ¼ كوب جبن قليل الدسم
  • 1 كوب عنبية (طازجة أو مجمدة)
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان الأرض
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. الجوز المفروم
  • 1½ كوب ماء
  • 3 مكعبات ثلج

في النهاية ، ستحصل على: 389 سعرة حرارية ، 33 جم من البروتين ، 17 جم من الدهون ، 34 جم من الكربوهيدرات

"البرتقال المخفوق"

هذا المذاق (حسب وصفة مايك راسل نفسه) يتذوق مثل الكريمة المخفوقة المجمدة ، ولكنه يحتوي على الكثير من الأشياء المفيدة بدلاً من كومة من السكر.

  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 برتقالي
  • ¼ قشر البرتقال
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. الجوز
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان الأرض
  • 1 كوب من الماء
  • ½ كوب عصير برتقال
  • 3 مكعبات ثلج

في النهاية ، سوف تحصل على: 399 سعرة حرارية ، بروتين 32 جم ، 14 جم دهون ، 39 جم كربوهيدرات

موكا إفطار كوكتيل

يمكن لهذا الكوكتيل (الذي اقترحه خبير تغذية أمريكي آخر في Men’s Health Alan Aragon) ملء احتياجاتك من البروتين والكافيين على الفور. جوهر وجبة فطور فعالة.

  • 350 غرام قهوة سوداء باردة
  • 1 موز مجمد
  • 2 المجارف من مسحوق البروتين الشوكولاته
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. جوز الهند غير المحلى
  • حفنة من الجوز
  • 1 كوب مكعبات ثلج

في النهاية ، ستحصل على: 380 سعرة حرارية ، 35 جم من البروتين ، 10 جم من الدهون ، 35 جم من الكربوهيدرات

مانجو تانجو كوكتيل

سيساعدك عصير آخر من أراغون على الشعور بالمناطق الاستوائية ولا تشعر بالجوع قبل العشاء.

  • 2 المجارف من بروتين مصل اللبن الفانيليا
  • 1 كوب من المانجو المفروم
  • 2 ملعقة كبيرة. ل. الجوز
  • 350 مل من عصير البرتقال
  • الجليد لتذوق

في النهاية ، سوف تحصل على: 700 سعرة حرارية ، بروتين 53 جم ، 20 جم دهون ، 74 جم كربوهيدرات

شاهد الفيديو: كيف صحتك - صحة الرجل (ديسمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send